대사증후군 예방 관리해서 건강해져요! 네시오의 잡화점

안녕하세요. 네시오의 잡화점 입니다.

건강에 대한 책자 하나가 왔길래,

좋은 정보가 될 거 같아 블로그에 남겨서

두고두고 보려고 합니다.

 

대사증후군이란?

 

아래 설명해 놓은 예방법 중 위험요인이

3가지 이상을 해야 하는 상태를 말합니다.

 

 

대사증후군 예방 관리해서 건강해져요! 네시오의 잡화점 

 

저도 오래 앉아서 작업을 하다 보니 건강에

매우 유의해야 할 거 같습니다.

 

대사증후군을 방치하면 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨병 뿐만

아니라 심뇌혈관질환, 만성신장질환 등을 유발한다고 하네요.

 

첫 번째는 허리둘레 줄이기입니다.

 

대사증후군 - 복부비만 진단 기준은 이렇습니다.

 

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*허리둘레

남자는 90cm 35인치 이상

여자는 85cm 33인치 이상

 

체질량지수인 BMI 25kg/m² 이상

 

비만 관리는 양팔 저울이라고 합니다.

 

음식 섭취량과 활동량 그리고 수면량의 균형이 맞으면

비만 탈출이 쉬워진다고 하네요.

 

실천으로는 '건강걷기'로 비만을 관리하는 것인데,

1. 평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기 유지

2. 일주일 최소 3~4회, 정기적으로

3. 하루 45분 이상 걷기!!

 

*허레둘레는 배꼽으로부터 손가락 한마디 위를 측정

*체질량지수(BMI) = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

 

 

 

두 번째로는 혈압을 낮추기입니다!!

 

대사증후군 - 높은 혈압 진단 기준

 

*수축기/이완기 혈압

130/85mmHg 이상

 

체중계 숫자가 오르면 혈압계 숫자도 올라가요.

 

비만한 사람은 고혈압 발병 위험이 5배 높아요.

체중이 1kg 증가할 때마다 수축기 혈압은 1.1mmHg,

이완기 혈압은 0.9mmHg씩 증가한다는 점 잊지 마세요.

 

실천으로는

저염식과 정기적인 혈압 체크로

높은 혈압 예방에 대비합니다.

 

 

셋 째로는 혈당 내리기입니다!

 

대사증후군 - 높은 혈당 진단 기준

공복 혈당 100mg/dl 이상

 

혈당이 오르면, 합병증 발생 위험도 올라요.

높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는

당뇨병으로 이어질 수 있어요.

 

실천은

스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동,

정기적인 혈당 측정으로 당뇨병을 예방합시다.

 

 

네 번째로는 중성지방 줄이기입니다.

 

대사증후군 - 높은 중성지방 진단 기준

중성지방 150mg/dl 이상

 

차곡차곡 쌓아두면 안 돼요!

 

고칼로리 음식 섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면

여분의 칼로리는 중성지방 형태로

피부·내장에 축적돼요.

 

실천은

술, 고열량 식품, 탄산음료를 줄여

혈액 내 중성지방을 줄여보세요.

 

제가 조심해야 할 것이 많네요. ㅋㅋㅋ

다섯 번째 좋은 콜레스테롤 늘리기입니다.

 

대사증후군 - 낮은 HDL 콜레스테롤 진단 기준

남 40mg/dl 미만

여 50mg/dl 미만

 

수치가 높을수록 좋은 지질도 있어요!

 

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어를

간으로 끌고 가 분해시키는 혈관의 청소부 역할을

해요. HDL 콜레스테롤이 적으면 오히려 심혈관 질환의

위험이 증가해요.

 

실천은

견과류, 등푸른 생선 등 양질의 음식을

골고루 섭취하고, 근력·유산소 운동으로 HDL

콜레스테롤 수치를 높여주세요.

 

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끝으로 상단 5개 중에 하나도 해당이 안 되면

정상이라는군요.

1~2개면 주의이고,

3개 이상이면 대사증후군이라고 합니다.

 

대사증후군이면 1577-1000으로 전화를 하시면

관리를 받을 수 있다고 하네요.

음 저는 주의군이 나왔습니다.

습관을 바꿔야겠어요....

 

새해에는 더 건강한 상태로 생활해 보죠!!